ilość powtórzeń

[...] -podciąganie sztangi 3x10(10kg), -unoszenie sztangielek w przód 3x15(2.5kg), -uginanie na modlitewniku 3x15(5kg), -wyciskanie francuskie 3x15(5kg). Zmodyfikowałam trochę ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach, zdecydowanie lepsze odczucia niz na poprzednim treningu gdzie robiłam wszędzie 3x8-10. Miska: -owsiane,izolat,wiórki kokosowe, -nóżki z [...]

[...] po 12 tygodniowym programie zwiększając liczbę ćwiczeń w każdym następnym tygodniu. Uwaga: nie zwiększaj liczby cykli. Najlepiej zwiększyć liczbę powtórzeń o 20 dla ćwierćskoku, wznoszenie łydek o 5, wstępowanie o 5, skoki na łydkach o 10,a podskoki o 20. Zwiększ powtórzenia o podaną ilość dla każdego kolejnego tygodnia w którym chcesz pracować.

Odpoczynek Duze partie - 8 - 12 Male - 4 - 6 Wazna jest mala intensywnosc. Dlugie odpoczynki wzgledem stosowanego obciazenia, czyli obciazenie na poziomie 60% CM i odpoczynki do 2 min, czyli dosyc sporo. Wytrzymalosc Duze partie - 12-18 Male - 6-10 Wazna jest wysoka intensywnosc. Krotkie odpoczynki wzgledem stosowanego [...]

1: Masz wady podzialu tygodniowego, jak cos to tu: http://www.sfd.pl/temat305583/ 2: wioslowanie szeroko do klatki moze(nie musi) sie okazac przeciazeniem dla prostownikow, wiec bezpieczniej byloby zrobic zwykle uunoszenie bokiem w opadzie na rozgrzewke/wstepne zmeczenie. http://www.sfd.pl/temat304336/ 3: Sadze ze ilosc powt w ciagu jest za [...]

[...] mi się mało. Dzięki z góry za każdy kolejny wpis i pomoc. Może coś ruszy w końcu. Edit. Więc panowie jak powinien wygladać dobry plan, dobre połaczenie ćwiczeń i dobra ilość serii/powtorzeń. W moim planie wybrałem ćwiczenia w których lepiej wychodzi czucie mięśni, więc ten mój plan z pierwszego postu od dup*ę rozbić? Zmieniony przez - [...]

rozpisz dokladny plan CZYTELNIE zeby dało sie to jakoś czytac.krok po kroku co robisz, jakie ćwiczenia, ilosc serii i powtórzeń.

luki, trening na klate to zwykłe wyciskanie sztangi, nastepnie wyciskanie na skosie hantlami ,rozpietki i "przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki" a ilosc serii i powtorzen to juz zalezy to roznie ale tak ogólnie to 4serie 8 powtorzen a ty venom najpierw wykup abonament, to wtedy bedziesz mogl dawac Sogi

[...] powiedz mi tam przy plecach wiosło sztangielką napisałeś progresja, ale ciężaru czy powtórzeń? Bo rozpisane jest na progresję pow. a przy progresji ciężaru raczej się zmniejsza ilość pow. w serii więc nie wiem co z tym zrobić. Dodał bym jednak na barki coś jeszcze ale Push Press nie bo rozwalę sufit. No i sog oczywiście, bardzo mi pomogłeś.

niejestem expertem ale zanim ktos wniknie w ilosc seri powtorzen i takich tam ... sadze ze odzdzielny dzien treningowy dla tak malej parti jak biceps +przedramie jest nie potrzebny. Ja bym bicka dolozyl do plecow i mialabym o 1 dzien wiecej na regeneracje- ale to tylko moja sugestia;P

Alexx123, litości człowieku: dieta masowa - to przede wszystkim ILOŚĆ. To co jesz - ma wręcz drugorzędne znaczenie w porównaniu do tego ile tego jesz. Kluczowym pojęciek jest bilans kaloryczny. Diete rozpisujesz podając ilosc b/w/t i kalorii oraz zapotrzebowanie. Trening rowniez rozpisujesz wg pewnego standardu, uwzgledniającego chocby liczbe [...]

Oops ***lo mi sie, robie 3x20 albo robic 4x15 i 2min przerwy miedzy tym? Zle napisalem. Btw. Wzrost 182cm Waga 86kg Brzuch 95cm Klatka 103cm Biceps 33cm Wiem ze brzuch troche duzy, ale zaczne diete stosowac w nowej pracy. Chce zapytac o biceps czy nie jest za maly. No i ponowic pytanie czy taki trening (z tym ze sie ciullem w 1 poscie) jest na [...]

Mógłby ktoś potwierdzić ilość serii i powtórzeń dla tych ćwiczeń? Zastanawiam się czy to nie będzie zbyt przeładowane dla trochę bardziej wtajemniczonych.

sniz jak wyglada trening na lapy jaki zakres powtorzen i ilosc serii? bo kozacko sie prezentuja pzdr ;-)

atlas cwiczen (tu masz cwiczenia) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a ilosc serii i powtorzen to zalezy jaki masz cel...ale pewnie mase wiec powtorzen rob 12-6 z progresja ciezaru. Reszty chyba dowiesz sie z atlasu. Lepiej skoluj sobie laweczke i gryf albo skocz na silke. hmmm wyczuwam nutke ironii...a co myslisz ze kazdemu chce sie siedziec na [...]

dudee fajny artykuł, dzięki, zainteresowały mnie stamtąd 2 plany : 1.TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

Podkładka niższa niż zwykłe krzesło, taka pufa do połowy łydki. (dochodzę do 5 powtórzeń trochę szlifuje tą ilość i zmniejszam) Wpisuje jak zmniejszam aktualnie na otwartej pufie działam, podkładam deseczkę (ostatnio na kącie otwartej pufy robiłem, bo nic nie miałem to zeszyt podłożyłem to doszła do tego równowaga ;d) Jest niżej niż wcześniej w [...]

[...] - 125 g twarogu chudego - 10 g oliwy z oliwek 5. Trening Treningu nie będę szczegółowo opisywał, gdyż co tydzień max dwa zmieniam kolejność ćwiczeń, zmieniam ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Trening jest raczej intuicyjny. Jest to Split. 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku. Poniedziałek: Klatka i brzuch Wtorek: Najszerszy, [...]

Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]

Paawo a wystarczyło tylko podać ilość serii, powtórzeń, obciążenie %-)

zły. Zbyt duża objętość, dodatkowo 2x w tygodniu to Ci daje 36 serii tygodniowo na klatę.. Nie wiem, czy Arnold tyle robił nawet haha :-%! Zmniejsz objętość i ilość ćwiczeń. Jak chcesz ćwiczyć klatę 2x w tygodniu to na jednym treningu możesz ją trenować z mniejszym zakresem powtórzeń i większym ciężarem, a na drugim typowo hipertroficznie - [...]